纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20————25克。水果,蔬菜,谷物和面包都是很好的选择。

●多吃些蛋白质

蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。但是,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

●多吃富含减肥营养素的食物

在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果,它在减肥过程中可发挥如下的作用:1、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

●吃好午餐吃少晚餐

研究表明,法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量,因此法国人苗条的秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

●要多做运动

运动可以大大促进新陈代谢,当你早上起床时,你的新陈代谢水平在最低点,如果能在此时多做些运动,你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高70%,这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。

●停止无效的节食,开始吃好饭

当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时,你的身体将会进入到饥饿状态,为应付饥饿,你的新陈代谢率将减缓大约20%,这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时,你的体重将增加得更快,因为你需要的热量少了。因此,必须吃好。过时的节食方法根本不起作用。